चालणे आरोग्यासाठी चांगले मानले जाते. आरोग्य तज्ञांच्या मते, दररोज चालणे अनेक आजारांना आपल्यापासून दूर ठेवण्यास मदत करते. तसेच, चालण्याने लठ्ठपणा कमी होण्यास मदत होते. म्हणूनच चालणे हा सर्वोत्तम आणि सोपा व्यायाम मानला जातो. हा असा व्यायाम आहे जो कोणत्याही वयोगटातील लोक करू शकतात.
प्रत्येक व्यक्तीला दररोज किमान 10 हजार पावले चालण्याचा सल्ला दिला जातो. यासाठी रोज किमान एक तास चालणे आवश्यक आहे, असे अनेकदा सांगितले जाते. तथापि, वयानुसार चालण्याचे प्रमाण कमी किंवा जास्त असू शकते. वयानुसार रोज किती चालले पाहिजे ते जाणून घ्या, जेणेकरून तुम्ही दीर्घकाळ तंदुरुस्त राहण्यास मदत होईल.
- 18 ते 30 वयोगटातील लोकांनी दररोज 30 ते 60 मिनिटे चालावे.
- 31 ते 50 वयोगटातील लोकांनी दररोज 30 ते 45 मिनिटे चालावे.
- 51 ते 65 वयोगटातील व्यक्तींनी दररोज 30 ते 40 मिनिटे चालावे.
- 66 ते 75 वयोगटातील लोकांनी दररोज 20 ते 30 मिनिटे चालावे.
- 75 वर्षांवरील व्यक्तींनी दररोज 15 ते 20 मिनिटे
हेही वाचा – टेंशन आहे? मग शुगर तपासून घ्या!
वयानुसार दररोजची पावले
- 40 वर्षांच्या आसपासच्या लोकांनी दररोज सुमारे 11,000 पावले चालणे आवश्यक आहे.
- 50 वर्षे वयोगटातील लोकांनी दररोज 10,000 पावले चालणे आवश्यक आहे.
- 60 वर्षांवरील लोकांनी दररोज 8,000 पावले चालणे आवश्यक आहे.
चालण्याचे फायदे
- स्नायू आणि हाडे मजबूत होतात.
- हृदयविकार, पक्षाघात, उच्च रक्तदाब यासारख्या आजारांचा धोका कमी होण्यास मदत होते.
- कॅलरीज बर्न होतात आणि वजन नियंत्रणात ठेवता येते.
- ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी होऊ शकतो होतो.
- रोगप्रतिकारक शक्तीला आधार मिळतो आणि रोगांशी लढण्यास मदत होते.
- तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत होते व मूड सुधारतो.
- झोपेची गुणवत्ता सुधारते.
- सांध्यांचे आरोग्य आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत होते.
हेही वाचा – ताई-माई-अक्का स्वत:ला किती छळणार?
महत्त्वाची सूचना
चालण्याचे प्रमाण प्रत्येक व्यक्तीचे वय, आरोग्य, शारीरिक क्षमता आणि आजारांनुसार वेगळे असू शकते. सुरुवात हळूहळू करा आणि आपल्या क्षमतेनुसार चालण्याचा वेळ आणि वेग वाढवा.
संकलन : मिलिंद पंडित
(सौजन्य – समर्थ आरोग्य फाऊंडेशन)
संपर्क – 9150014545
